วิธีรักษาออฟฟิศซินโดรม แบบไม่พึ่งหมอ ด้วยการฝึกโยคะ

วิธีรักษาออฟฟิศซินโดรม แบบไม่พึ่งหมอ ด้วยการฝึกโยคะ

“ออฟฟิศซินโดรม” (Office Syndrome) โรคยอดฮิตของเหล่ามนุษย์ทำงานที่มักสร้างความเจ็บปวดให้กับร่างกายโดยเฉพาะอาการปวดคอ บ่า ไหล่ ปวดหลัง อันเกิดจากการอักเสบของเนื้อเยื่อและเส้นเอ็นที่อยู่ในท่าทางเดิมเป็นเวลานาน ไม่ได้มีการยืดเหยียดผ่อนคลายจนกลายเป็นภาวะเรื้อรัง หากปล่อยเอาไว้ก็มีโอกาสลุกลามมากขึ้น ซึ่งใครที่เบื่อกับการกินยาหรือหาหมอ ก็มีวิธีรักษาแบบไม่ต้องหาหมอมาฝากเพียงแค่เริ่มต้นฝึก “โยคะ”

โยคะกับการรักษาออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome)

โยคะ คือ ศาสตร์โบราณของชาวอินเดียที่มีต้นแบบมาจากอินเดียเมื่อกว่า 5,000 ปี เป็นการรวมกายและจิตวิญญาณเข้าด้วยกันโดยใช้สมาธิ สงบนิ่งพร้อมกำหนดลมหายใจเพื่อให้เกิดความสมดุลพร้อมท่าทางการยืดเหยียดด้วยท่าทางต่าง ๆ ซึ่งการฝึกท่าโยคะที่ถูกต้องจะช่วยกระตุ้นการทำงานของอวัยวะในร่างกาย ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ลดความเมื่อยล้า บรรเทาความเครียด นี่จึงเป็นเหตุผลสำคัญที่การฝึกโยคะมีส่วนช่วยรักษาออฟฟิศซินโดรม

ท่าโยคะยอดนิยมมีส่วนช่วยรักษาออฟฟิศซินโดรม
1. ท่า Half Moon
ท่านี้จะช่วยเปิดหัวไหล่ ข้างลำตัว พร้อมยืดกระดูกสันหลัง ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณดังกล่าวผ่อนคลาย เพิ่มความกระชับหน้าท้อง ปอดทำงานดีขึ้น เลือดลมสูบฉีด

2. ท่า Downward Dog
ท่ายืดเหยียดตัวคล้ายกับท่าของน้องหมา กล้ามเนื้อบริเวณไหล่ แขน ขา แผ่นหลัง สะโพก และหน้าท้องเกิดการยืดเหยียด ลดความเมื่อยล้า และยังลดอาการปวดศีรษะได้อีกด้วย

3. ท่า Child’s Pose
กล้ามเนื้อแผ่นหลังทั้งส่วนบนและล่างเกิดความผ่อนคลาย ลดอาการปวดศีรษะ ปวดหลัง รวมถึงยังเป็นการบริหารกล้ามเนื้อสะโพกและก้นสำหรับคนที่ต้องนั่งทำงานติดต่อกันนาน ๆ และยังช่วยกระตุ้นการขับถ่ายด้วย

4. ท่า Eagle
สุดยอดท่าทางโยคะที่ช่วยลดอาการออฟฟิศซินโดรม กล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่ สะบัก และหลังเกิดความผ่อนคลาย ลดความตึงเกร็ง เหมาะกับคนที่ต้องนั่งพิมพ์คอมติดต่อกันนาน ๆ

5. ท่า Cobra
กล้ามเนื้อหัวไหล่ หลัง ลำตัว กระดูกสันหลังเกิดการยืดเหยียด ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับบริเวณดังกล่าว แก้ปัญหาการปวดหลังได้แบบตรงจุด รวมถึงยังสร้างความกระชับต่อกล้ามเนื้อช่วงหน้าท้องและสะโพก

6. ท่า Cow Face
ท่าที่ช่วยลดอาการปวดพร้อมเพิ่มความแข็งแรงบริเวณกล้ามเนื้อแขนและข้อมือ อีกทั้งยังช่วยยืดกล้ามเนื้อช่วงหัวไหล่ หลัง แผ่นอก หน้าท้อง จึงลดอาการปวดคอ สะบักไหล่ไปในตัว

7. ท่า Cat Cow Pose
ท่ายืดเหยียดช่วงลำตัวกับกระดูกสันหลัง ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อลำคอ สะบักไหล่ผ่อนคลาย พร้อมลดอาการปวดหลังและปวดศีรษะได้ดี

โยคะร้อน (YOGA HOT) อีกตัวช่วยลดอาการออฟฟิศซินโดรม

นอกจากท่าโยคะที่แนะนำไปแล้ว การฝึกโยคะร้อน ซึ่งเป็นรูปแบบการฝึกในอุณหภูมิที่ใกล้เคียงกับอุณหภูมิร่างกายคนเรามากที่สุดประมาณ 36-37 องศาเซลเซียส ก็มีส่วนช่วยให้กล้ามเนื้อเกิดการยืดเหยียด ลดอาการตึง ปวดเมื่อย และช่วยระบบเผาผลาญให้ทำงานดีขึ้นด้วย

ผลลัพธ์ที่เกิดจากการฝึกโยคะมีส่วนช่วยลดอาการออฟฟิศซินโดรมและสามารถรักษาให้ดีขึ้นได้แบบยั่งยืน มากไปกว่านั้นยังถือเป็นการออกกำลังกายซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมอีกด้วย ใครกำลังเจอกับความทรมานของโรคนี้อยู่แต่เบื่อกับการหาหมอสามารถลองนำไปทำตามได้เลย หรือจะเลือกสมัครสมาชิกเข้าคลาสฝึกโยคะ พิลาทิส บาร์ เต้น ที่ “Yoga & Me” ก็ตอบโจทย์เช่นกัน โยคะแอนด์มีเปิดมานานมากกว่า 12 ปี มีครูมากประสบการณ์ทุกท่าน ที่สำคัญครูฝึกสอนใส่ใจดูแลนักเรียนทุกคลาสได้อย่างทั่วถึง และยังมีคลาสให้เลือกมากกว่า 100 คลาสอีกด้วย เพราะ “Yoga & Me ไม่ได้มีดี แค่โยคะ”

Review จากผู้รับริการ
– ฝึกโยคะ พิลาทิส V2MAX มาปี 8 ชอบมากกก อาการปวดเมื่อยตามร่างกายหายไป
– ช่วยแก้ออฟฟิศซินโดรมดีมากๆ ฝึกโยคะ 2-3 เดือน ได้ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
– ครูตั้งใจสอนและใส่ใจทำให้รู้สึกว่า การฝึกโยคะเป็นเรื่องไม่ได้ยากเหมือนที่กังวล รู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงทั้งร่างกาย และจิตใจที่ดีขึ้น

ติดต่อสอบถามเพิ่มเติม Yoga & me ได้ทั้ง 3 สาขา
– สาขา The Walk เกษตร-นวมินทร์ โทร. 098-562-9264
– สาขา The Walk ราชพฤกษ์ โทร. 095-112-4468
– สาขา BTS อารีย์ (ตึก IBM) โทร. 096-707-8118

โยคะแอนด์มี ยินดีให้คำปรึกษา
LINE : @yogaandme
Facebook : Yoga and Me