โยคะเบื้องต้น สำหรับผู้ที่ไม่เคยฝึกมาก่อน
หากคุณเป็นอีกคนหนึ่งที่กำลังมองหาวิธีการเสริมสร้างสุขภาพร่างกายและจิตใจที่ง่ายและได้ผล สามารถทำเองได้ที่บ้านไม่ต้องใช้อุปกรณ์เยอะ โยคะอาจเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดสำหรับความต้องการนี้ค่ะ สำหรับมือใหม่เพียงแค่มีเสื่อโยคะกับชุดโยคะแล้วหาพื้นที่สงบ ๆ ปูเสื่อกันสักหน่อยก็สามารถเล่นโยคะกันได้แล้ว ว่าแล้วก็มาเริ่มต้นเล่นโยคะกันได้เลยค่ะ
การฝึกโยคะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงให้กับร่างกาย ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ อีกทั้งยังสามารถปรับปรุงท่าทางและการทรงตัวทำให้ร่างกายมีความสมดุลและเพิ่มความคล่องตัว ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ช่วยให้จิตใจผ่อนคลาย ส่งผลดีต่อคุณภาพการนอน ทำให้รู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น
ข้อควรระวังในการฝึกโยคะสำหรับมือใหม่
ถึงแม้ว่าการฝึกโยคะจะดูไม่ค่อยมีอันตรายมากเท่าไหร่ แต่สำหรับมือใหม่นั้นหากทำท่าโยคะแล้วรู้สึกเจ็บกล้ามเนื้อขึ้นมาก็ควรหยุดทำท่านั้นทันที และควรศึกษาเพื่อฝึกท่าทางโยคะที่ถูกต้องเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ฝึกกำหนดลมหายใจอย่างเป็นธรรมชาติและสม่ำเสมอ และถ้าหากใครมีโรคประจำตัวก็ควรทำการปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเริ่มฝึกโยคะกันด้วยค่ะ
มือใหม่เตรียมตัวเล่นโยคะยังไงดี
- เลือกสถานที่ที่มีความเงียบสงบ บรรยากาศผ่อนคลาย เพื่อช่วยให้มีสมาธิและฝึกโยคะได้อย่างราบรื่น
- สวมใส่เสื้อผ้าที่ทำให้ร่างกายสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ โดยส่วนใหญ่จะใช้เป็นชุดโยคะหรือชุดฟิตเนส
- เลือกใช้เสื่อโยคะที่ได้คุณภาพ เพื่อช่วยลดแรงกระแทกและทำให้สามารถทรงตัวได้ดีขึ้น
- ควรฝึกโยคะในช่วงที่ท้องว่าง หรือหลังจากรับประทานอาหารไปแล้วประมาณ 2 ชั่วโมง
ท่าฝึกโยคะเบื้องต้นสำหรับมือใหม่
สำหรับผู้เล่นโยคะมือใหม่ เราก็มีท่าฝึกโยคะง่าย ๆ ที่ทำได้ไม่ยากมาฝากด้วยกันทั้งหมด 6 ท่าค่ะ ว่าแล้วก็ลองมาทำตามกันเลย
- ท่าภูเขา (Tadasana) ยืนตัวตรงเท้าชิดกัน แขนแนบกับลำตัว แล้วหายใจเข้าออกลึก ๆ ท่านี้จะช่วยเสริมสร้างสมดุลและความมั่นคงให้กับร่างกาย
- ท่าสุนัขก้มหน้า (Downward-Facing Dog) วางมือและเท้าบนพื้นแล้วยกสะโพกขึ้นมาเป็นรูปตัววีคว่ำ ท่านี้จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ช่วยยืดกล้ามเนื้อขาและหลัง
- ท่าเด็ก (Child’s Pose) คุกเข่าลงแล้วเหยียดแขนไปข้างหน้าพร้อมก้มศีรษะลงพื้น ท่านี้จะช่วยลดความเครียดและคลายความตึงเครียดของหลังได้
- ท่าต้นไม้ (Tree Pose) ยืนขาเดียวข้างที่ถนัดพร้อมวางฝ่าเท้าอีกข้างไว้ที่ต้นขา ตั้งสมาธิและยกมือพนมไว้ที่หน้าอก ท่านี้จะช่วยพัฒนาความสมดุลของร่างกายและความแข็งแรงของขา
- ท่าสะพาน (Bridge Pose) นอนหงายชันเข่าขึ้น จากนั้นวางฝ่าเท้าราบกับพื้นแล้วยกสะโพกขึ้น ท่านี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและบรรเทาอาการปวดหลังได้ดี
- ท่าศพ (Savasana) นอนราบบนพื้นแล้วปล่อยร่างกายให้ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ หายใจเข้า-ออกลึก ๆ เป็นท่าปิดท้ายการฝึกโยคะที่ช่วยให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลายอย่างเต็มที่
สรุป
จะเห็นได้ว่าโยคะนั้นเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการดูแลสุขภาพแบบองค์รวม ใช้อุปกรณ์ไม่เยอะไม่ยุ่งยาก มือใหม่ หรือผู้ที่ไม่เคยฝึกโยคะมาก่อนก็สามารถทำได้ค่ะ การฝึกโยคะอย่างสม่ำเสมอนอกจากจะทำให้ร่างกายมีความแข็งแรงยืดหยุ่นมากขึ้นแล้ว ยังช่วยเสริมสร้างบุคลิกภาพ ช่วยลดความเครียด ทำให้จิตใจสงบผ่อนคลายได้เป็นอย่างดีอีกด้วยค่ะ ว่าแล้วก็มาเริ่มต้นฝึกโยคะกันเลย
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับโยคะ ?
- โยคะเบื้องต้นเหมาะกับใคร?
เหมาะสำหรับทุกคน ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ ส่วนสูงเท่าไหร่ หรือจะมีน้ำหนักมาก ก็สามารถฝึกโยคะได้ - ฝึกโยคะวันละกี่นาทีถึงจะได้ผล?
แนะนำให้ฝึกอย่างน้อย 60 นาทีต่อวัน เพื่อให้ร่างกายได้รับประโยชน์สูงสุด - ต้องใช้อุปกรณ์อะไรบ้างในการฝึกโยคะ?
เพียงแค่มี เสื่อโยคะ ที่ดี ก็สามารถเริ่มฝึกได้แล้ว แต่สามารถใช้ บล็อกโยคะ หรือ สายรัดโยคะ ช่วยปรับท่าได้
หากคุณชอบบทความนี้ อย่าลืมแชร์ให้เพื่อน ๆ และติดตามเนื้อหาดี ๆ เกี่ยวกับสุขภาพและโยคะจากเรา!
ติดต่อสอบถามเพิ่มเติม Yoga & me ได้ทั้ง 3 สาขา
– สาขา The Walk เกษตร-นวมินทร์ โทร. 098-562-9264
– สาขา The Walk ราชพฤกษ์ โทร. 095-112-4468
– สาขา BTS อารีย์ (ตึก IBM) โทร. 096-707-8118
โยคะแอนด์มี ยินดีให้คำปรึกษา
LINE : @yogaandme
Facebook : Yoga and Me